serek wiejski

[...] nie najlepsze żarcie. Tuńczyka w puszce też codziennie nie jadaj, wrzuć czasem łososia czy inną rybe. Dodałbym jeszcze jakieś inne źródła tłuszczy: olej lniany, orzechy włoskie Nie popadajmy jednak w skrajności, serek wiejski od czasu do czasu, twarogi dupy nie rozerwą, zwłaszcza w Twoim wieku Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-03-03 11:48:00

[...] delikatnie mniej węgli kosztem tłuszczy Na początku podbijaj cardio, potem ścinaj węgle do około 1g/kgmc. Dodaj ryby chude,tłuste, orzechy włoskie, olej np lniany, oliwę z oliwek Wyrzuć serek wiejski i zastąp jakimś lepszym żródłem białka Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-03-03 13:24:55 Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-03-03 13:26:39

Nie rozumiem do końca z tym potreningowym. Jeśli dorzucę serek wiejski to będę miał 50+ g białka i trochę ponad 30 węgli. Nie lepiej jakieś węgle proste rzucić zamiast kolejnego białkowego produktu ?

Więc może być tak?: Poniedziałek -6.30 - 7.10 - bieganie na czczo -19.30 - siłownia(klatka) Wtorek -12 serii ćwiczeń na brzuch(po 5 na dolne i górne, 2 na skośne), po 15 powtórzeń -20.30 - 22.00 - Muay Thai Środa -18:30 - siłownia(plecy, barki) Czwartek -12 serii ćwiczeń na brzuch(po 5 na dolne i górne, 2 na skośne), po 15 powtórzeń -20.30 - 22.00 [...]

ja jeszcze mięso z warzywami i serek wiejski

[...] i ryżem + lody 2) owsianka + pomarańcza (i potem jabłko) 3) jajecznica na maśle z chlebem razowym i ogórkami konserwowymi (domowej roboty) i ketchupem + jogurt owocy light + serek wiejski chudy Kcal: 3220 B: 220 T: 100 W: 355 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/282b0047fd004ac19e644bfe96cce2b4.jpg [...]

[...] czosnek, pierś z kurczaka, szpinak, fasola(ww 93g, białko 59g, tłuszcz 8,5g)29% Po treningu: indyk, banan, olej, (ww27,6g, białko 26,4g, tłuszcz 1,4g)10% Przed snem: serek wiejski, szprotki (ww 12,5g, białko 34,5g, tłuszcz 24g)13% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb4de0843f9c419fa3b45c0ece9c38d8.jpg Zmieniony przez - zawsze w dniu 2015-03-05 [...]

na mnie tez ide z psem, prysznic , serek wiejski i w kime.. Narazie:)

[...] na mleku z WPC i mlekiem kokosowym + gruszka 2) smażona pierś z frytkami i sałatką z marchwi i jabłka i ketchupem 3) chleb razowy z pastą z awokado, szynką i mozzarellą + serek wiejski + migdały i orzechy Kcal: 3250 B: 210 T: 86 W: 406 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea84838970824849898eabb6727b4000.jpg [...]

[...] spore ilości białka, które pobudza. Płatki owsiane ja też zalewam gorącą wodą i się nie przejmuję tymi wartościami, a jesz je z czym Ci się podoba. Jak chcesz mieć białko to dodaj ten serek wiejski - od jednej porcji nic ci się nie stanie, nabiał też ma zalety swoje. Zawsze możesz zjeść też coś innego na śniadanie, a płatków użyć do np. omleta

[...] 1 posiłek: omlet (skład jak zawsze), 2, 3, 4 posiłek: kura 150 gram + ryż brązowy 100 gram + jogurt naturalny 50 gram + oliwa z oliwek 20 gram, 5 posiłek: serek wiejski 200 gram + Whey C6 30 gram + masło orzechowe 40 gram, http://iv.pl/images/66979007647911404500.jpg Rano: Hi Tec Witaminy A-Z, omega 3, Whey C6 30 gram, Przed [...]

[...] warzywo typu ogórek lub surówka. Podwieczorek (tj. godzina 14-15) -Przeważnie kostka twarogu z jogurtem naturalnym Kolacja (tj. godzina 17-18) -Generalnie dwie kromki ciemnego pieczywa lub bułka razowa + wędlina + ogórek, sałata, pomidor, papryka. Przed snem: -Przed snem wsunę do tego jogurt naturalny lub serek wiejski albo jakąś rybkę z puszki

8 Dzień 03.09 DT Suple: Przed treningiem:Max Out+BCAA Na treningu:Compete+BCAA Po treningu:Peak Delicious Whey-czeko 30g (do lodów) Magnez,chrom,o3,cynk Trening-nogi: Przysiady 4x7-8 Spięcia łydek ze sztanga na barkach 4xdo oporu Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 Wykroki 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8(zawsze po tym cwiczeniu nie [...]

mało które ma 60 % tłuszczu to nie masło za dużo nabiału wg mnie, za mało mięsa Zmniejszyłbym udział nasyconych tłuszczów ( serek wiejski np. ) a dorzucił : oliwę, lniany, rzepakowy, tłuste ryby

robie dokladnie tak jak mowisz, rano owsianka lub platki a wieczorem jako ostatni posilek lekki serek wiejski. tylko jeszcze kwestia jakie pic mleko, czy poltuste bedzie ok? mam 184 cm i 79 kg, staram sie jesc ok 3300 kcal dziennie..

ale teraz w sumie mogłbym dołożyć serek wiejski, ten 400 czy 500g ma chyba tylko 50g B, to nie dużo możnaby solidne śniadanko zjeść

7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz [...]

[...] ser może zostać, kromki posmarowane prawdziwym masełkiem, nie margaryną. 8-) 3.Czy do twarogu wieczorem mogę dodać dla smaku miodu pszczelego? Mogę twaróg czasem zamienić na serek wiejski? 4.Czym mogę zastąpić jajko (drugi posiłek, w szkole) 5.Jutro zamiast jajka z ryżem, zrobię sobie kanapki z polędwicą wieprzową (szynka), ser żółty i do tego [...]

jajka przenieś do I posiłku i w IV posiłku brak źródła białka, ja bym tam dał jakiś serek wiejski albo coś

Bardzo mało węgli w dwóch ostatnich posiłkach. Dodałbym ich tam trochę. Bardzo dużo nabiału w twojej diecie... Twaróg, serek wiejski- to nie są takie idealne produkty moim zdaniem... I troche monotonna ta dieta